@alimentacion3s ALIMENTACIÓN 3S 🍏

➡️ 3S: Sencilla, Sabrosa, Saludable 🎓 Nutrición + Psicología 👩‍⚕️ Consulta presencial-online

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20 hours ago

Healthy dinner w/friends 😍 • Querer comer saludable fuera de casa o de nuestra rutina habitual puede suponer un problema. Muchas veces el ambiente favorece elecciones alimenticias peores. • Si quieres comer más sano, cuidarte o estás en proceso de una pauta dietética, puedes pedir a los que te rodean que te acompañen 😉 • Anoche preparamos en una casa ➡️ ✔ Chips de boniato con salsa de yogur. ✔ Tomate con mozzarella, aove, vinagre, orégano y sal. ✔ Colines integrales con guacamole. ✔ Huevos rellenos de atún. ✔ Fajitas integrales con pollo, cebolla, pimiento rojo, verde y amarillo. ✔ Quiche de espinacas y jamón. • Estaba todo buenísimo 🤤 ¡La comida sana no es ni más aburrida ni más insípida! • #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #saturdaynight #food &friends #night #friends #instapic #instafood #quarantine #quarantinelife #covid19 #eatclean #eathealthy #foodporn #healthyfood #yummy #delicious #deli #chips #fajitas #mexican #quiche #dinner #calories

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2 days ago

LOS 5 COLORES DE UNA DIETA EQUILIBRADA 🌈❤ • ¿Por qué hay que comer frutas y verduras de todos los colores? Aquí te cuento cuáles son y qué te aporta cada color. • Hoy te cuento el color... ROJO 🍓🍒 • ➡️Manzanas, sandía, pomelo, guayaba, granada, rábanos, frambuesas, fresas, cerezas y tomates. 🍎🍉🍓🍒🍅🌶 • ➡️Fitonutrientes esenciales: licopeno, antocianinas, proantocianidinas, betacaroteno y ácido elágico. • #alimentacion3s #red #antioxidantes #antiox #eat #fasecero #fase1 #diabetes #fruits #kilos #obesidad #confinamiento #kilosdemas #salud #sobrepeso #azucar #glucosa #insulina #habitos #rojo #fructosa #instapic #instafood #cuentacolores #nocalories #colours

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3 days ago

A little bit of exercise never killed nobody 😜😉 • Y con estas pedazo de vistas menos!!! • Hoy es el DÍA MUNDIAL DE LA NUTRICIÓN 🍓🥥 y ya hemos requetehablado de la importancia de instaurar hábitos. • Con el ejercicio pasa lo mismo, busca una forma de estar activo que se vaya a mantener en el largo plazo. Recordad, MOTIVACIÓN igual a MOTIVOS que me llevan a la ACCIÓN 🤜💪 • En mi caso, hacer ejercicio con este atardecer es más que suficiente para convertirlo en algo agradable y no un sufrimiento. Busca tu forma!! 😍 • #alimentacion3s #exercise #ejercicio #sunset #atardecer #paradise #healthy #nodieta #nutritips #sport #stayactive #stayhealthy #move #nosedentarismo #gym #instafit #fitness #sun #fitfit #salud #stopdieting

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4 days ago

LOS 5 COLORES DE UNA DIETA EQUILIBRADA 🌈 💚 • ¿Por qué hay que comer frutas y verduras de todos los colores? Aquí te cuento cuáles son y qué te aporta cada color. • Hoy te cuento el color... VERDE 🥝🍏 • ➡️Alimentos: col rizada, repollo verde, espinacas, pimientos verdes, berro, calabacines, brócoli, coles de Bruselas, judías verdes, kiwi y espárragos trigueros. 🥦🥬🥒🍐🍏🍈🥝🥗🌿 • ➡️Fitonutrientes esenciales: isotiocianato, luteína, zeaxantina, isoflavonas, galato de epigalocatequina (EGCG ). • #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #realfooder #fitnessgirl #green #govegan #veggie #vegan #earthday #vegetarian #verde #frutas #verduras #fitonutrientes #eating #instapic #realfooder #stopdieting #bowls #pokebowl #veganbowl #buddhabowl #salud

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5 days ago

ALIMENTACIÓN PREBIÓTICA PARTE 2 🦠🧫 • Polifenoles: características, alimentos y funciones. • Continuamos adquiriendo aprendizajes para mejorar nuestra microbiota intestinal... espero que os guste!! 😉😉 • Comparte con quien creas que le va a ser de utilidad 😍😍 • #alimentacion3s #prebiotico #probiotico #saluddigestiva #nutritips #nodieta #microbiotaintestinal #microbiota #digestivo #polifenoles #dietasana #healthy #intestino #instafit #intolerancias #alergias #estadodeanimo #hormonas #eathealthy #quarantine #quarantinelife #covid19 #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #realfooder #fitnessgirl

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2 weeks ago

SUNDAY & PAELLA 🌞🥘 • The perfect combination 😍 • Ingredientes: Arroz 🍚 Caldo de pescado Ajo 🧄 Aceite de oliva vírgen extra Azafrán (según gustos ) Rape 🐟 Gambas 🦐 Chirlas Mejillones • Preparación: En una paellera o cazuela, se pone en la base el aceite y el ajo a rehogar. Después se echa el rape, el arroz y el caldo. Se deja hacer a fuego fuerte unos 10 mins. Bajamos el fuego, añadimos las chirlas, los mejillones y las gambas y dejamos que se cuezan. Cuando lleve cociéndose el arroz unos 20 mins, apagamos el fuego. • Es una receta Saludable y Sabrosa, Sencilla no tanto por eso es genial para un domingo 😅 • Se puede acompañar de un plato de verduras de primero para hacerlo equilibrado en nutrientes 😉 • #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #realfooder #fitnessgirl #paella #sunday #sundayfunday #nutritips #nodieta #quarantine #quarantinelife #stayactive #fase0 #fase1 #instapic #foodporn #instafood #foodofinsta #foodie #family

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2 weeks ago

G🥚🥚D MORNING • Tostada de pan integral 🥖 + revuelto con queso fundido 🧀 y pimienta negra. • Nota etiquetado: quesos tenéis que mirar ingredientes y que ponga solo leche pasteurizada, fermentos lácticos, cuajo o coagulante y sal. Sin mantequilla, nata, féculas, harinas, etc. El pan es 100% integral (este lo encontré en forma de hogaza en @mercadona !! • Que tengáis feliz sábado!! 😍 • #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #realfooder #fitnessgirl #breakfast #goodmorning #ayearofbreakfasts #sabado #saturday #fase0 #fase1 #quarantine #quarantinelife #stayactive #stopdieting

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2 weeks ago

¡DEFENSAS A TOPE, QUE LAS NECESITAMOS! • Videoconferencia de 1 hora en la que trataré los siguientes ítems: ➡️ Cómo mantener nuestras defensas cargadas, breve explicación de cómo funciona nuestro sistema inmunológico. ➡️ Nutrientes implicados y sus respectivos mecanismos de acción. ➡️ Fuentes alimenticias con un ejemplo de menú. ➡️ Prebióticos y probióticos. Qué son y su relación con nuestras defensas. ➡️ Suplementación: cuándo, cómo y por qué. ➡️ Otros factores relacionados: ejercicio físico, sueño y estrés. • Para apuntarse tenéis que mandarme un correo al email de la imagen para que os pueda mandar el enlace donde poder conectaros. Y hacer la transferencia de 5€ al número de cuenta bancaria que aparece. • ¡Espero que os guste! • #alimentacion3s #fasecero #faseuno #quarantine #quarantinelife #covid19 #coronavirus #sistemainmune #defensas #prebiotico #probiotico #nutrition #nutritips #salud #healthy #suplemento #suplementación #health #inmune #inmunitario #inmunidad #nodieta #fase0 #Instagram #healthylifestyle #vacuna #eathealthy #realfooder #fitnessgirl

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2 weeks ago

PLATO HARVARD 🍽 • ¿Sabías en qué consiste el plato de #harvard ? • Es una herramienta súper útil y práctica que establece que las raciones del plato son: ➡️ La 1/2 de plato debe estar conformado por verduras 🍅🥦🌽🍆 ➡️ Un 1/4 por fuente de proteína vegetal🥜🌰 o animal 🧀🥚🐟🐥 ➡️ Un 1/4 por fuente de carbohidratos 🥔🍠🍚🥖 *Las legumbres son fuente de proteína y carbohidrato por lo que pueden conformar la 1/2 del plato acompañando a las verduras. • En este caso tenemos lubina (proteína ) con patatas baby cocidas (carbohidratos ) y ensalada de hojas verdes, tomate, cebolla y maíz dulce (verduras ). El combo perfecto 😍😉 • ¿A qué esperas para poner esta herramienta en práctica? • #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #realfooder #fitnessgirl #sweet #metodoplato #protein #proteina #carbohidratos #carbs #instapic #food #platoharvard #healthy #instafood #foodofinsta #foodie #foodporn

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2 weeks ago

GOFRE 3S 🤤 • Tú también has babeado y lo sabes 😏 • Foto que me envía una paciente esta mañana para darme un poco de envidia!!! 😉 • Gofre casero con chocolate negro derretido 🍫 y frutos del bosque 🍓 • En casa, yo no tengo para hacer gofres así que hago tortitas. La masa para ambos puede ser la misma. • Y tú, ¿eres más de gofres o de tortitas? 🤔😍 • #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #realfooder #fitnessgirl #chocolate #healthygofre #crepes #tortitas #cocoa #cacao #chocolatenegro #cacaopuro #fresh #fruta #fruit #nosugar #fresas #frutosdelbosque #foodporn #instafood #foodofinsta #foodie #instapic

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2 weeks ago

Déjate de complicaciones y ve a lo fácil. • ¿Quieres conseguir resultados? Ve paso a paso y poco a poco!! • #alimentacion3s #habitos #adelgazar #engordar #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #nutrition #healthyfood #foodporn #healthylifestyle #quarantinelife #stayactive #quarantine #instafit #fitness #operacionbikini

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2 weeks ago

Enough for todaaaay ✔📝 • Un día más de consultas online con la @clinicabruselas Que da igual que haya confinamiento, pandemia o lo que sea que siempre estamos hasta arriba con las consultas 🤪😍 • Os dejo una idea de cena sencilla, sabrosa y saludable para los días que vamos más a carreras 🏃‍♀️🏃‍♂️💨 • Pulpo 🐙 cocido con pimentón y patatas panaderas 🥔 Lo hemos acompañado de una ensalada de canónigos 🌱, tomate 🍅 y mozzarella 🧀 • Nota: acordaos de la importancia de comer platos que tengan buena pinta, si nos entra por la vista y huele bien, nos gustarán más!! 😉 • Últimamente salía a hacer ejercicio a las 20h y luego cenaba, hoy al revés, ceno ahora y después saldré a caminar un rato, a ver qué me gusta más!! Vosotros cómo lo estáis haciendo?? 🤔 • #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #realfooder #fitnessgirl #pulpo #patata #protein #instafood #foodofinsta #foodie #foodporn #instapic #cena #quarantine #quarantinelife #stayactive #healthyfood #comidareal #yummy #delicious #nodieta #nutritips

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2 weeks ago

ALIMENTACIÓN PREBIÓTICA PARTE 1 🧫🦠 • Fibras altamente fermentables, fuentes alimenticias y anotaciones. • Como os comenté, he estado estudiando las últimas semanas sobre salud digetiva, prebióticos y probióticos. Una vez más, comparto mis aprendizajes con vosotros 😉 • Comparte con quien creas que le sea de utilidad 😍 • Feliz domingo!!! • #alimentacion3s #prebiotico #saluddigestiva #probiotico #fibra #fiber #pectinas #mucilagos #carbos #carbs #almidonresistente #glucosa #microbiotaintestinal #intestino #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #quarantine #quarantinelife #stayactive #nutrition #digestivo #salud #healthyfood #foodporn #healthylifestyle #fructanos #betaglucanos #foodie

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3 weeks ago

Late breakfast 🌾🍓🍫 • Me encanta entrenar en ayunas 🏋️‍♀️🤸‍♀️ o con un café, si como algo antes se me revuelve el estómago 🤢 y acabo estando molesta y rindiendo menos. No lo hago porque crea que adelgaza más, ni mucho menos 👆 Lo hago porque de esta forma consigo generar adherencia y convertir el ejercicio en hábito 😏 • Porridge de avena hecho con bebida de avena sin azúcar y con fresas y chocolate 85%. He estado todo el invierno desayunando esto en diferentes combinaciones y no me cansaba nada!! Os dejo algunas ideas: ▶️ Con cacao puro. ▶️ Con nueces y pipas de calabaza. ▶️ Con arándanos y chocolate negro 🍫 ▶️ Con canela. ▶️ Con coco 🥥 rallado y fresas 🍓 ▶️ Con avellanas y pasas. ▶️ Con plátano 🍌 y crema de cacahuete 🥜 • Y acordaos del proceso que hay que hacer para convertirlo en almidón resistente 😉 • #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #realfooder #fitnessgirl #instafood #foodofinsta #foodie #foodporn #instapic #vegan #govegan #veggie #vegetarian #cocoa #chocolate #porridge #avena #almidonresistente #fresas #strawberry #darkchocolate #peanutbutter

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3 weeks ago

ALIMENTACIÓN 3S YA TIENE PÁGINA WEB!!! 🎉🥳 • www.alimentacion3s.com • Podrás encontrar: Blog con diferentes temas e información 📝 Recetas divididas por categorías: bowls, dulces, bebidas, desayunos-meriendas, vegano-vegetariano... 🥙🍲 Info de consultas ℹ Empresa Saludable 👩‍💼👨‍💼 Un maravilloso regalo 🎁 Y muchas cosas más!!! • Espero que os guste tanto como a mí!!! 😉😉😉 • #alimentacion3s #paginaweb #blog #web #recetas #consulta #consultaonline #nutritips #nodieta #stopdieting #vidasana #sencilla #sabrosa #saludable #healthyfood #foodporn #healthylifestyle #salud #nutri

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3 weeks ago

🔴 RED SALAD 🔴 • Ingredientes: Quinoa Remolacha roja Queso de Cabra Tomates cherry Pasas Aove • Nutritruco culinario: Mezclar los ingredientes 45 min antes para que se mezclen los sabores 😉 • Adaptaciones para diferentes gustos: se puede sustituir la remolacha por maíz dulce y el queso de cabra por queso feta. • #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #realfooder #fitnessgirl #quinoa #pseudocereal #salad #bowl #saladbowl #pokebowl #vegetarianbowl #saycheese #cheese #queso #instafood #foodofinsta #foodie #foodporn #instapic

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3 weeks ago

¿QUÉ SON Y QUÉ RELACIÓN TIENEN CON NUESTRO SISTEMA INMUNITARIO? 🐛🧫🦠 • He estado estudiando últimamente temario sobre nuestra microbiota intestinal, alimentación prebiótica y probiótica y su repercusión en diferentes áreas. • Por eso, iré compartiendo mis aprendizajes a través de infografías a lo largo de estos días, que espero que os gusten!! 😍😍 • #alimentacion3s #saludintestinal #prebiotico #probiotico #bacteria #virus #microbiota #intestino #quarantine #quarantinelife #covid #coronavirus #sistemainmune #defensas #inmunitario #nodieta #suplementacion #vitaminas #minerales #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy

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3 weeks ago

Babeando en 3, 2, 1... 🤤🤤 • Ingredientes: 1 plátano 🍌 Puñado de fresas congeladas 🍓 Puñado de arándanos congelados 1 cda de postre de crema 100% cacahuete 🥜 1 yogur natural o queso batido 🐄 Coco rallado 🥥 • Nota: si usas yogur entero te quedará cremoso y si usas desnatado será más líquido a modo de batido. La primera opción sacia más. • Preparación: Juntar todos los ingredientes y triturarlos. Usé 1/2 plátano en el mix y 1/2 para adornar. El coco rallado se pone por encima para adornar (en mi foto no sale porque lo esparcí mal y la foto no quedaba mona 😅 ) • Alah! Idea de merienda para esta tarde, vas a flipar de lo bueno que está 😍 • #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #instafood #foodofinsta #foodie #foodporn #instapic #cremacacahuete #fresas #banana #platano #quarantine #quarantinelife #merienda #healthysnack #frutosdelbosque #vegetarian #vegetariano #dietavegetariana #snack

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3 weeks ago

PREMIO 🏅🏆 a la receta más SENCILLA subida hasta el momento 🥳🥳 • Ingredientes: nueces 😉 • Preparación: picarlas a una potencia alta (se necesita picadora potente, cuidado a ver si os la vais a cargar que no sería la primera vez!!! 😂 ) • Y ya está!!! 😍 Se puede poner en las tostadas, en un bol de yogur con fruta, etc o usarla en postres por ejemplo. • #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #cremadenueces #frutossecos #dryfruits #cremafrutossecos #nuez #instapic #foodofinsta #foodie #foodporn #veggie #vegan #vegetarian #govegan #stopdieting #nutrition

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4 weeks ago

Mayo y su famosa operación 👙 • ¿Quieres RESULTADOS? Déjate de superproductos milagrosos ❌ y aprende a comer de forma sencilla, sabrosa y saludable ✅ • La ADHERENCIA ⚠️ es la clave, nos hartamos de repetirlo. Busca hábitos sostenibles en el largo plazo, no una dieta pre verano o similar. • El BALANCE CALÓRICO ⚖ es fundamental. Esto es así. Las calorías que entran por las que salen. Y ojo 👀, hay que dejar de dar tanta importancia a reducir calorías y centrarnos más en aumentar el gasto calórico. • Fijarse en lo que comemos, las FUENTES ALIMENTICIAS. 🍒🍍🍆🥭🥚🧀 VS 🍹🍰🍔🍟🥓 El cuerpo no responde igual a las mismas calorías viniendo de diferentes fuentes. La parte hormonal o nuestra microbiota son dos factores que varían según lo que comemos. • MACRONUTRIENTES (hidratos de carbono, grasas, proteínas ) y MICRONUTRIENTES (vitaminas y minerales ). Dieta variada y equilibrada 😍 • Estos son los pilares básicos 👆 Deja de preocuparte en si compras productos light, un quemagrasas o el superalimento de turno y céntrate en cumplir estos factores. • ¿VAMOS A POR ELLO? 😏😉 • #alimentacion3s #nutritips #nodieta #salud #health #stopdieting #stayactive #balancecalorico #calories #adherencia #macros #micros #alimentos #realfood #quemagrasas #operacionbikini #healthyfood #foodporn #instafood #resultados #grasas #protein #prot #carbs #carbos #fats #adelgazar #engordar #cuarentena #nutricion

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4 weeks ago

ARROZ CON POLLO Y LECHE DE COCO • Ingredientes: Arroz 🍚 2 pechugas de pollo 🐥 1 lata de leche de coco 🥥 Patatas baby al gusto 🥔 3/4 Cebolla 1/2 Calabacín 🥒 Cacahuetes 🥜 Aove Comino en polvo Curry • Preparación: Por un lado, corta la pechuga de pollo en dados y hazlas a la plancha con aove. Y el arroz cocerlo en agua. Por otro lado, lava el calabacín, córtalo en dados o rodajas, corta la cebolla en tiras y corta las patatas por la 1/2 por ser baby. En una cazuela pon aove en la base, sofríe la cebolla y el calabacín, añade las patatas y déjalas hacer. Vierte en la cazuela la leche de coco, el comino en polvo y el curry. Cocina a fuego medio suave. Nota: si queda muy espeso o con poca salsa, echa un poco de agua. Por último añade el pollo previamente hecho a la plancha. Antes de retirarlo, comprobar que las patatas estén hechas. Opcional, puedes añadir cacahuetes por encima. • Receta de @nooddle_app_#alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #realfooder #fitnessgirl #pollo #coco #lechedecoco #nutritips #realfooding #instafood #foodofinsta #foodie #foodporn #instapic #llorquerschef #chef #healthyfood #cocinasana #batchcooking #quedateencasa #quarantine #quarantinelife

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4 weeks ago

📝 NOTA: Si sientes que tu cabeza te pide constantemente alimentos superfluos, esfuérzate en mejorar la presentación y sabor de aquellos saludables. • Adiós a la dieta de lechuga y pechuga, por favor 👋👋 • Tostadas integrales con aove, aguacate, huevo, pipas de girasol, piñones y pimienta negra. Tiene buena pinta, eh? 😉 • #healthyfood #foodporn #instafood #realfood #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #avocadolover #avocado #aguacate #grasassaludables #huevo #eggs #pipas #yummy #delicious #instapic #foodofinsta #foodie #vegetarian #merienda #snack

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4 weeks ago

¿CUÁL ES MEJOR? 🤔 • PIEZA DE FRUTA 🍌🍓🍏🍇 ➡️ Mayor saciedad por la masticación en gran parte. ➡️ Menor aporte calórico (porque nos saciamos con menos ). ➡️ Aporte de fibra. ➡️ Absorción lenta de glucosa, lo que hace que no se dispare la insulina (hormona relacionada con la diabetes y la obesidad ). • ZUMO DE FRUTAS 🍊🥤 ➡️ Menor saciedad. ➡️ Mayor aporte calórico porque te tomas más piezas de frutas, al final. ➡️ Dispara la glucosa en sangre porque se queda en el exprimidor la fibra o pulpa. ➡️ Si llevan azúcares añadidos, peor aún. • BATIDO DE FRUTAS / SMOOTHIES ➡️ No provocan esa subida de glucosa de los zumos por su aporte de fibra (los grumos ). ➡️ A nivel calórico siguen siendo más o menos las mismas piezas de fruta. • ¿LA MEJOR OPCIÓN? La pieza de fruta como recomendación para población general. Si te cuesta comer fruta, empieza con smoothies y poco a poco mete la pieza. ¿Y qué frutas son las mejores? TODAS!!! No elimines el plátano, la sandía, el melón... por miedo a engordar. Toma todas, de todos los colores y de temporada mejor. • Recordad, los hábitos alimenticios saludables se construyen paso a paso 👣 generando adherencia y siendo realistas. • #alimentacion3s #fruta #zumo #smoothie #greensmoothie #detox #nodetox #fruit #vegetarian #veggie #vegan #green #greenplanet #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #healthyfood #foodporn #canva #infografias #yummy #delicious #instapic #foodofinsta #foodie #food

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4 weeks ago

Sobras molonas 😍 • Judías verdes rehogadas con ajito Sepia a la plancha con ajo y perejil • Estaba súper rico!! • #alimentacion3s #recetas #recetasana #fitness #nodieta #nutritips #realfooding #eatclean #eathealthy #realfooder #fitnessgirl #sepia

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